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RECEITAS
PROTEICAS

DE POBRE

150 RECEITAS para você bater a meta de proteína todos os dias gastando pouco, com o que já tem em casa e no mercado da esquina.

Doces, salgados, marmitas, shakes, sorvetes e miúdos — cada receita com calorias, macros e custo por porção.

QUERO AS 150 RECEITAS

Acesso imediato · Pagamento único · 7 dias de garantia

Bater a meta de proteína ficou caro e chato

Peito de frango grelhado com batata-doce todo dia. Whey a R$ 200 o pote. Receita "fit" que pede pasta de amendoim integral, farinha de amêndoas e iogurte grego importado.

No fim do mês, ou você fura a dieta ou fura o orçamento.

Este material resolve os dois de uma vez: proteína alta com ingrediente de mercado de bairro.

Antes: whey caro, frango com batata-doce e dinheiro no balcão. Depois: pratos proteicos baratos e variados.

Como funciona

Três regras simples em todas as 150 receitas

01 · Proteína barata primeiro

Ovo, coxa e sobrecoxa, leite em pó desnatado, sardinha, grão-de-bico, fígado e moela. Fontes que custam por volta de R$ 1 a R$ 3 por porção e entregam de 20g a 40g de proteína.

02 · Textura no lugar de açúcar

Leite em pó, iogurte natural, cacau e banana congelada fazem o creme, o "puxa-puxa" e o doce. É o que transforma um shake em milkshake e uma massa de caneca em brownie.

03 · Frigideira, airfryer ou pressão

Nada de equipamento caro nem de duas horas de cozinha. A maioria das receitas fica pronta em até 15 minutos, com uma panela só.

8 das 150

Veja o que você vai fazer amanhã

Cada receita vem com calorias, proteína, carboidrato, gordura e custo médio por porção.

Panqueca proteica de banana

Três ingredientes, frigideira, 8 minutos. Café da manhã que sustenta até o almoço.

312 kcal24g proteína38g carbo7g gordura≈ R$ 2,10

Milkshake proteico de Ovomaltine

Grosso de colher, sem whey. Leite em pó e banana congelada fazem o trabalho.

248 kcal26g proteína28g carbo4g gordura≈ R$ 3,40

Brownie proteico de caneca

Dois minutos no micro-ondas. Mata a vontade de doce à noite sem sair da meta.

236 kcal21g proteína22g carbo8g gordura≈ R$ 2,60

Sorvete proteico de banana com cacau

Cremoso de verdade, sem máquina e sem creme de leite. Congela e está pronto.

189 kcal18g proteína24g carbo3g gordura≈ R$ 2,30

Coxinha de frango na airfryer

Massa sem farinha de trigo, recheio de frango desfiado. Duas unidades já são refeição.

274 kcal31g proteína21g carbo8g gordura≈ R$ 3,10

Escondidinho proteico de frango

Rende quatro marmitas. Congela bem e esquenta sem virar borracha.

398 kcal42g proteína34g carbo10g gordura≈ R$ 4,80

Fígado acebolado macio

A proteína mais barata do açougue, com o truque do leite para não ficar duro nem amargo.

286 kcal34g proteína12g carbo11g gordura≈ R$ 1,90

Patê de frango com iogurte

O potinho que salva o lanche da tarde. Dura quatro dias na geladeira.

168 kcal27g proteína5g carbo5g gordura≈ R$ 2,70

QUERO ESSAS E AS OUTRAS 142

Tudo dividido em categorias

15 categorias, 10 receitas em cada

Cada ficha traz dificuldade, tempo total, rendimento, custo por porção e proteína por porção.

Vitaminas, shakes e milkshakeso copo que substitui o pote de whey

Café da manhã proteicocomeçar o dia com 30 g já no prato

Doces virais proteicosos formatos que a internet já validou

Sorvetes proteicossobremesa que cabe na dieta e no bolso

Salgados e lanches proteicospara quando bate a vontade de besteira

Refeições e marmitas de alta proteínao almoço que resolve 40 g de uma vez

Miúdos: proteína de centavosa maior margem de proteína por real do livro

Ovos: 10 jeitos de comera proteína mais barata do Brasil, sem enjoar

Sardinha e atum de lataa despensa que salva o dia sem cozinhar

Frango de corte baratosobrecoxa custa metade do peito e tem mais sabor

PTS e leguminosasonde 1 real vira 30 gramas de proteína

Pudins e sobremesas geladaso pote que segura a fome da noite

Pães, bolos e pão de queijoassados que cabem na meta

Bebidas quentes proteicaso café da tarde que conta na meta

Potinhos de levarproteína fora de casa sem loja de suplemento

Este material é para você se…

você treina, quer proteína alta e o salário não acompanha o preço do frango

você já desistiu de dieta por enjoar da mesma comida

você quer doce, salgado e sorvete sem estourar as calorias do dia

você cozinha pouco e precisa de passo a passo curto

você quer saber exatamente quantos gramas de proteína tem no prato

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Entram junto com as 150 receitas, no mesmo acesso.

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As receitas da
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As receitas proteicas baratas da Chef Fernanda Araujo sempre fizeram sucesso na internet. Ela decidiu reunir as 150 melhores em um só lugar, com calorias e macros calculados, ingredientes de mercado comum e um passo a passo simples para qualquer rotina corrida.

Seu risco é zero — 7 dias de garantia incondicional

Você tem 7 dias completos para testar as receitas. Se não gostar do sabor de algum prato, achar o preparo complicado ou se arrepender por qualquer motivo, basta nos enviar um e-mail para receber 100% de reembolso.

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Perguntas frequentes

Como recebo as receitas?

Logo após a confirmação do pagamento você recebe o acesso por e-mail. Abre no celular, no computador ou imprime.

Preciso de whey ou suplemento?

Não. Todas as receitas fecham a proteína com alimento de mercado. Quando o whey aparece, sempre há a versão sem ele.

Os macros são confiáveis?

Cada receita traz calorias, proteína, carboidrato e gordura por porção, calculados a partir das quantidades exatas usadas no preparo.

Serve para quem quer emagrecer e para quem quer ganhar massa?

Sim. Com os macros na mão você escolhe as receitas mais leves para déficit ou as mais calóricas para superávit.

Preciso de airfryer?

Ajuda, mas não é obrigatória. As receitas de airfryer trazem a versão de forno ou frigideira.

Por quanto tempo tenho acesso?

Para sempre. Você paga uma vez e consulta quando quiser.

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150 Receitas Proteicas de Pobre

Este material é educativo e não substitui acompanhamento nutricional ou médico. Resultados variam de pessoa para pessoa.

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